饿出来的瘦凭什么不长久？

节食后的饥饿，身体首先想到的并不是立马调动脂肪，而是提高对食物的吸收利用率，降低身体能耗，就像我们平时感觉到的饿了就没力气，饿了头脑不好用，一饿反应开始变慢，不想动，想睡觉。脂肪的调动，需要很长久的时间，为什么很多减肥运动提倡长时间运动，也就是这个原因。当我们不节食的时候，吃的恢复到原来的量，机体就会想幸好原来有存货，这次多储备点，于是不仅会恢复到原来的体重，更胖也是有可能的。

不饿才能减肥，瘦肉少不了

很多人认为饿了是肚子空了，所以在减肥的路上，吃了许多不易消化、能量密度低的绿色蔬菜。但是吃了过后，感觉很撑，但是还想吃，或者吃了没多久就饿了。但是吃鸡蛋、鸡胸肉、鱼肉这些。吃的重量和蔬菜差不多，但是明显要抗饿。有人认为这是，肉消化的慢，其实不然。饿的感觉起源，来源于胃分泌的饥饿素（Ghrelin），这种小肽刺激大脑，让人想吃东西。这也可以解释有时候几天没吃东西，就是不感觉到饿。瘦肉这类蛋白质含量高的食物，会抑制胃分泌饥饿素。让我们饿的感觉来的慢；还会提高瘦素的分泌，瘦素可以促进脂肪燃烧。

瘦肉怎么减的肥

瘦肉吃下去，蛋白质含量高，脂肪含量低，可以为增加肌肉提供良好的氨基酸原料。人体维持肌肉所需的能量比脂肪多好几倍，在运动时，更可能达到几十倍。并且大家都知道，瘦肉（肌肉）比肥肉（脂肪）更重，同样的体重，肌肉多的人，看着明显瘦。瘦也是视觉上的反应。所以减肥的过程中增加肌肉也是必须的。肌肉多了，消化的能量增加，脂肪自然会少下来。并且，肌肉让我们不容易复胖。适当的增肌也是非常有必要的，有些人害怕练成肌肉达人的，那种肌肉也不是一两个月能练出来的，所以不用太担心。

减肥还是要科学着来，多吃瘦肉和蔬菜，少吃碳水，碳水的选择也要放在低升糖指数的碳水。瘦肉的选择就是瘦啦！祝大家都有个好身材！有什么疑惑的都可以在评论留言，我都尽力去解答。