提高免疫力吃什么鱼 ，吃一斤顶三斤猪肉，常吃补脑益智，提高身体抵抗力

长寿，一直是大家追求的目标，我们可以通过改善饮食、改善习惯来维持健康的状态。说到鱼大家都喜欢吃，但鱼的种类非常多，到底应该选择吃什么鱼呢？小编建议大家吃深海鱼，深海鱼有“脑黄金”、“血管清道夫”的称号。这鱼是宝贝，吃一斤顶三斤猪肉，常吃补脑益智，提高身体抵抗力！今天，小编给大家推荐的鱼是三文鱼，很多人不爱吃刺身，所以接受不了生吃三文鱼。但我们可以把它做熟食用，三文鱼的肉质本身就很嫩，如果希望口感更嫩，大家可以尝试给三文鱼裹一层蛋液，这样煎着吃口感会更好！

南瓜三文鱼面

配料：

蔬菜面 25克、三文鱼 30克、贝贝南瓜 45克、西兰花 2朵、柠檬 2片

烹饪步骤：

1.食材：蔬菜面 25克，三文鱼 30克，贝贝南瓜 45克，西兰花 2朵，柠檬 2片 烹制方法：煮 参考月龄：11M+ 操作时间：10分钟

2.三文鱼切碎，柠檬挤汁腌制一会，西兰花入沸水焯1分钟，切碎，小宝宝们只要花穗就可以了。熟南瓜加一碗水打泥。

3.南瓜泥汁倒入锅中煮，煮开后蔬菜面、三文鱼一起放入煮2分钟。看着有些浮沫，是搅打南瓜时打出来的，不是油，看着不舒服也可以撇掉。这道面不需要加油，三文鱼油脂丰富。 tips：我的蔬菜面3分钟可以熟，所以跟三文鱼一起下锅，如果你的面煮的时间长，要先加面煮哦。 自制的蔬菜面，是全蔬菜泥和面而成，颜色没有特别艳丽，但营养绝对秒杀市面上色泽艳丽却没蔬菜的蔬菜面。

4.一起煮2分钟，西兰花穗加入煮30秒出锅。

5.还吃不了长面的宝宝，面下锅之前记得掰掰碎啊。若西兰花再切切小，9个月的宝宝就能吃的了这盘碎碎面啦。

烹饪小贴士：

1、聪耳：维生素A能给内耳的感觉细胞和中耳上皮细胞提供营养，增强耳细胞活力。 富含镁(锌)，维持耳动脉功能，软化内耳血管，改善耳蜗功能，避免听力损害。补充血清钙，防止听力过早衰老，出现耳聋。2、提高免疫力：蛋白质：是维持免疫机能最重要的营养素，为构成白血球和抗体的主要成份.维生素A：维持上皮及黏膜细胞的完整，阻绝细菌及病毒入侵，清除自由基，保护细胞膜的完整性。