俗话说“一白遮三丑”，炎热的夏天，女孩子最害怕的事情就是皮肤被晒黑了，我们除了做好防晒工作之外，在饮食方面也要多注重，其实很多蔬菜水果都能美白肌肤，天然无副作用。

那么今天小编就为大家列出6种美白食物，轻松吃出白皙肌肤，快来看看是哪些食物吧！

柠檬

柠檬是含有丰富的维生素C还有柠檬有着排毒养颜的功效，柠檬是能够帮助美白的。柠檬美白的方法分为喝柠檬水和用新鲜柠檬敷面膜，柠檬是最好不要直接食用的，因为太酸会对牙齿有所伤害。

推荐吃法：柠檬蜂蜜水

1.将柠檬用硬毛刷彻底洗净，放冰箱冷冻2小时。

2.取出后切片(每个柠檬切15~20片)，放入密闭的容器中。

3.放入适量蜂蜜(依个人喜好)，加入凉开水淹没柠檬片，盖好容器，置于冰箱中冷藏。

4.隔天取出2片用温开水冲泡即可，这样可以把柠檬中丰富的VC激发出来。

推荐理由：这种吃法不仅能减少斑点让肌肤美白，还具有补钙和减肥的功效。

西红柿

西红柿是含有非常多的维生素C的，西红柿有着能够抑制黑色素的形成，以及美白养颜的功效。所以多食用西红柿会越来越白的，像西红柿美白的最佳使用方法是将新鲜的西红柿脱皮后，切块放入榨汁机直接鲜榨番茄汁饮用效果最好。

推荐吃法：番茄红萝卜汁

1.红萝卜洗净切小块，加适量冷开水放入果汁机中打汁。

2.蕃茄，柠檬去皮切成小块，全部材料放入如上的红萝卜汁中一起打成果汁。

推荐理由：此果汁含丰富维生素，适合消化不良，便秘，容易感冒者饮用。

猕猴桃

猕猴桃被称为水果之王，因为其所含的营养成分在水果中是最丰富、最全面的，维生素C含量极为丰富是猕猴桃的一大特点，比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍。每天吃猕猴桃150克，或用猕猴桃榨汁饮用，可以有效阻断皮肤细胞中黑色素的生成，从而达到美白肌肤的作用。

推荐吃法：猕猴桃酸奶

1.酸奶在冰箱里冷冻1小时，让他有点冰碴、

2.猕猴桃去皮，用刀切成小块，喜欢口味比较甜的可以加入点白砂糖拌匀。因为我们的猕猴桃本来就很甜了。

3.把猕猴桃与酸奶拌匀即可

推荐理由：冰冰凉凉，非常适合夏天，猕猴桃富含维生素C，酸奶促进消化，可帮助美白减肥

黄瓜

黄瓜含有大量维生素、果酸和氨基酸，以及葫芦素、细纤维和丙醇二酸，这几种物质可以淡化色斑，缓解晒伤，还有很好的美白作用。除了将黄瓜切片，直接贴在洗好的脸上，凉拌黄瓜、紫菜黄瓜汤、黄瓜炒鸡蛋都是不错的选择。

推荐吃法：黄瓜粥

1、将黄瓜洗净，去皮去心切成薄片。

2、大米淘洗干净，生姜洗净拍碎。

3、锅内加水约1000毫升，置火上，下大米、生姜，武火烧开后，改用文火慢慢煮至米烂时下入黄瓜片，再煮至汤稠，入精盐调味即可。

推荐理由：黄瓜粥是夏日美白、降暑的不二选择，最好每天早晚食用。

薏米

薏仁和牛奶的美白功效早已被大家所认可，薏仁除了美白之外，还对面部粉刺以及有明显的疗效，同时对紫外线有吸收能力，将其提炼物加入化妆品中还可达到防紫外线的效果

推荐吃法：红豆薏米粥

1、把红豆、薏米洗净并浸泡一晚上泡发

2、把洗净的薏米、红豆、红枣放入电饭锅内

3、加入足量的水开火煮开

4、等汤煮沸后，加入适量冰糖，再转小火慢炖

5、煮至红豆稍微开花软烂，就可以出锅了

6、甜甜糯糯的羹汤，温热食用风味更佳哦

推荐理由：既能补充水分，还能美白皮肤，帮助减肥，祛除身体湿气

木瓜

木瓜是尽人皆知的美白食品，它的维生素A含量极其丰富。中医认为，木瓜味甘、性平，能消食健胃、美肤养颜、滋补催乳，对消化不良或便秘的人也具有很好的

推荐吃法：木瓜大枣银耳炖奶

1.先将银耳泡发，木瓜清洗干净，挖去内籽，切成小备用，红枣洗净，去核切成小片。

2.将银耳红枣冰糖放入锅中，加入适量清水，大火煮开。

3.开过后转中火煮20分钟。要住到银耳软烂，只剩下一个锅底的水。3.加入切好的木瓜，倒入牛奶，小火煮十分钟，把木瓜的香味煮出来。