坚持一周，越吃越瘦！健康饮食食谱 给你了，直接抄作业吧

说到健康减肥，那肯定是三分练，七分吃。这个吃不是随便吃，而是会结合食品的膳食纤维和蛋白质、热量等去分析。会吃也是一项很棒的技能，像我们身体很多技能都可以让我们变瘦，比如代谢功能，肠胃消化功能等。

为什么别人吃肉都能瘦，你喝水都会胖。这就涉及到代谢的问题了，代谢好了才会比一般人分解的脂肪多。

代谢

经常乱吃东西不仅会长胖还会造成肠胃的消化功能变差，导致食物无法得到分解排出去，就会堆积在身体上面变成脂肪。常见的肠胃疾病，都是吃造成的。积食、胃胀气、便秘等。这些都会让我们长胖，严重的还会变成肠胃疾病的发现。

所以减肥我们要从吃开始，该怎么吃？每天该吃些什么？吃什么能保证健康的前提下吃瘦，这都是我们要去考虑的问题。

今天我也为大家整理了一套健康饮食的食谱，是以轻断食为主，轻食为前提的情况下少吃！5+2结合16+8轻断食食谱，大家收藏好对着食谱直接抄作业就好了~

这份食谱，通过同时控制一周及一天内的饮食时间和饮食结构，既满足了热量亏损，又让身体进入良性代谢循环，健康快速减脂！

《轻断食》这本书说，理论上执行21天，可减7.8斤纯脂肪！

我亲测无运动一周，瘦了6-7斤左右(每个人的体质不同效果也就不一样，以上仅供参考）

周一：轻断日

早餐：一个苹果+一盒脱脂牛奶

午餐：蒸红薯130g+蒸鸡肉100g+圣女果10个

晚餐：蒸南瓜100g+凉拌木耳黄瓜100g

周二：普通日

早餐：煮玉米1根+无糖豆浆+水煮蛋1个+水果黄瓜1根

午餐：糙米饭1个拳头大小100g+清蒸鲈鱼（什么鱼都可以）+凉拌芦笋+红心火龙果半个

15:00加餐：蛋白棒半根+草莓5个

晚餐：蒸红薯1个+蒸鸡肉100g+清炒茼蒿100g

周三：普通日

早餐：蒸红薯1个+坚果1包25g+水煮蛋1个70g+蓝莓10个

午餐：荞麦面150g+黑椒牛排150g+清炒生菜200g

15：00加餐：无糖酸奶+圣女果5个

晚餐：蒸南瓜1个+茄汁大虾150g+蒜蓉油麦菜200g

周四：轻断日

早餐：燕麦片2勺35g+无糖豆浆

午餐：糙米饭半拳50g+虾仁蒸蛋100g+水煮西蓝花100g

晚餐：蒸红薯100g+凉拌海带丝100g

周五：普通日

早餐:全麦面包+肉沫蛋黄+圣女果5个

午餐：杂粮饭1拳100g+小炒牛肉200g+白灼菜心200g

15：00加餐：猕猴桃1个

晚餐：南瓜小米粥200g+水煮蛋1个+清炒木耳山药200g

周六：普通日

早餐：奇亚籽燕麦片3勺40g+少油煎蛋1个+苹果1个

午餐：杂粮饭+清蒸鲈鱼1条（什么鱼都可以）+蒜泥生菜200g

15：00加餐：魔芋蛋糕1个

晚餐：蒸紫薯1个+番茄炒蛋100g+白灼菜心200g

周日：普通日

早餐：全麦面包1片+全脂牛奶1杯+牛油果半个+水果黄瓜1根

午餐：糙米饭1拳100g+白灼基围虾150g+醋溜大白菜300g

15:00加餐：煮玉米+炒鸡腿肉丁+裙菜豆腐汤200g

【优点】

1、健康减脂、不伤代谢

2、轻断日为非连续两天，容易坚持

3、非轻断日既不饿肚子也能吃好

4、既能大餐后补救，也可日常保持体重

5、帮助突破平台期（轻断食底层原理是调解代谢，所以非常适合用来过度平台期）

【方法】

一周内，5天正常吃，不相连的2天（建议周一、四）轻断食

一天内，8小时内吃完当天的全部食物，另外16小时空腹

非轻断日能吃够基础代谢的热量（±100kcal）

非轻断日吃普通日的1/3。女的500kcal，男的600kcal

【注意】

吃的关键：低升糖+低碳水+高蛋白+丰富膳食纤维

每餐万能公式：主食1拳，肉1拳，蔬菜1掌

如果想长期用且提升吃的幸福感，可以5+2长期，16+8间隔一周结合一次

多喝水，每天至少2L（水是脂肪代谢的催化剂，不喝水一定不会瘦）

减肥这件事，越瘦的人越不想停止，越胖的人越不想开始。相信我，只要不是铁树，坚持下去一定会开花的。一旦有了成果，就会为了保护成果继续努力下去。所以，先坚持一周！！