减肥一日三餐食谱推荐，男女老少都适合的减肥食谱，值得收藏

如今人们吃得越来越好，山珍海味取代了粗茶淡饭，因此肥胖的人员越来越多。今天阿明给大家推荐一套减肥三餐食谱，希望对减肥的朋友们有所帮助!

一、早餐：干贝粥

干贝粥

1、准备主要食材：干贝、大米、胡萝卜、黑木耳、料酒、香油、生姜

2、做法步骤：

（1）胡萝卜去皮洗净切丁。

（2）木耳泡发洗净切丝。

（3）紫砂锅里加入洗净的大米，干贝，姜丝，半勺料酒，加适量水，大火煮开。

（4）大火煮开后，加入切好的胡萝卜丁，木耳丝，加适量盐小火煲一小时。

（5）起锅，吃时往碗里滴几滴香油，味道更加多样化。

二、中餐：胡萝卜炒肉片

胡萝卜炒肉片

1、准备主要食材：红萝卜，肉片、生姜粒、调味料、盐、油、糖、生粉

2、做法步骤：

（1）红萝卜、肉洗净，切成丝或片状。

（2）放入调味料，如盐油糖生粉之类，还有生姜粒绞伴。

（3）把调好味的肉放入油锅肉炒些微熟，再把红萝卜丝也放入锅内一起炒。

（4）炒至红萝卜丝熟即可出锅。

三、晚餐：虾仁蕨菜

虾仁蕨菜

1、准备主要食材：蕨菜200克，鲜虾仁50克、葱、姜、味精、盐、酱油、色拉油各适量

2、做法步骤：

（1）鲜虾仁用清水中清洗干净后入盘备用。

（2）葱、姜均切丝备用；盐、酱油、味精、水淀粉入碗调匀备用。

（3）炒锅上火，倒入色拉油，油热入葱、姜丝煸炒几下，虾仁、蕨菜同入锅中颠炒，倒入料汁翻炒均匀即成。