现代人越来越重视健康，从饮食到运动，不仅是因为保持身材，更是想要健康的生活，无一不按照“养生”进行。但是无论任何食物、运动、维生素都不可盲目过量，不是多就代表好，也不是少就代表好，一切要看适合的量！因此一些食物本身的营养问题也越来越受到关注，像碳酸饮料就是重点关注对象，其实大多数的食物如果控制食用是对身体有帮助的，就拿可乐来说，它可以给身体补充糖分及能量。今天就大家揭秘一些营养小误区及小知识。

膳食结构图

六项大问题总结

NO.1 过度节制，心情郁闷

健康应该是身体、精神、生活等多方面良好状态的总体。一些过度的“忌口”“规矩”等只会物得起反。所以不要一味的遵守的高强度的控制，偶尔放松是一个不错的选择。

NO.2 适量进食优质肉类。

有许多人认为少吃肉或者不吃肉既能减肥又健康，其实适量的吃鱼肉、瘦肉才可以达到这样的效果。优质的肉类含有丰富的维生素和氨基酸，对人体健康是十分有帮助的。熏肉和腌肉可能会增加肿瘤风险，尽量少吃。

NO.3 过量五谷杂粮粉的危害

俗话说：“多吃五谷杂粮，不生病”，很多人就认为，多吃五谷杂粮对身体好。市面上也随之出现“五谷杂粮粉”简单又方便，可不知道的是“五谷杂粮粉’对血糖提升的非常快，尤其是糖尿病不建议食用。

NO.4 过量走路，损伤膝盖

自身的抵抗力，是身体最好的医生。运动则是强身健体的最好办法，可现在最火的微信运动却让很多人走出了“毛病”。正常人每天6000-10000步，3-5公里是最为合适的。过量的走路和跑步，确实会让膝盖受损。

NO.5 食物趁热吃伤食道

人们在吃过热的食物和饮品时是对身体食道有所伤害的。人体的食道柔嫩，只能承受50°-60°的温度，超过这个温度就会烫伤食道粘膜，甚至造成重大伤害。所以无论吃热的东西，都要先凉一凉再吃。

NO.6 胡乱进补吃出“病”

很多人都认为吃“保健品”可以有病能防病，没病能保健。但其实乱吃保健品出问题的不在少数。很多人注重养生其实是在养病。其实只要我们平时按时吃饭，多从食物中摄取营养，身体就可以很健康。

科学饮食搭配

1.食物多样，谷类为主，粗细搭配。

2.多吃蔬菜水果和薯类。

3.每天吃奶类、大豆或其制品

4.常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉

5.减少烹调油用量，吃清淡少盐膳食

6.食不过量，天天运动，保持健康体重

7.三餐分配要合理，零食要适当

8.每天足量饮水，合理选择饮料

9.饮酒应限量

10.吃新鲜卫生的食物