蒸菜菜谱大全(6道健康蒸菜,营养又简单)
100次浏览 发布时间:2024-08-05 15:00:56 编辑: 小鱼私厨
自从进入三伏天,天气越来越热了,稍微动一动就出一身汗,身体消耗的能量比较多,因此我们平时要做好防暑降温的工作,平时多喝水,给身体补足充分的水分,饮食上也需要做相应调整,多吃蔬菜瓜果,三伏天饮食以清淡为宜。天热,我家最爱吃的就是蒸菜了,蒸菜最能保留食材本身的鲜味,没有太多调味料的吃法,清淡营养又健康,做法还简单,蒸一蒸就好,不用在厨房里久呆,还没有油烟,夏天我也最喜欢做蒸菜。
日常饮食要荤素搭配着来,要吃得好,吃得美,吃得更健康。今天给大家分享5道简单的蒸菜,蒸出来的菜味道鲜香,清淡爽口,营养又开胃。
----【清蒸黄骨鱼】----
黄骨鱼的烹饪方式有很多种,可以炖汤,红烧,清蒸等等。要想吃到鱼肉最原汁原味的鲜美,清蒸是最适合不过的了,清蒸黄骨鱼能最大程度保留黄骨鱼的营养和鲜美的口感,入口鲜香软嫩,味道极鲜美。
食材:黄骨鱼500克 姜 葱
1,黄骨鱼清理干净,切成块状。
2,姜切丝,葱白切段,葱绿切粒。
3,鱼块里加入1勺料酒,少许盐,姜丝和葱白拌匀腌制5分钟,目的是去掉鱼的腥味。
4,把腌好的鱼放入开水锅里,蒸10分钟。
5,倒掉鱼盘里的汤汁,调入2勺蒸鱼豉油,撒上葱花,再淋上一勺热油。清蒸黄骨鱼就做好了,鱼很鲜,肉很嫩,味道极鲜美。
----【蒸豇豆】----
豆角,又叫豇豆,是夏天盛产的蔬菜,往年价格很便宜,去年这个时候才2块钱一把,估计是今年雨水太多,很多地方的庄稼都被淹了,所以豇豆的价格也比较贵,昨天买了一把花了8块钱,贵是贵了点,但是营养好吃。把豆角用面粉拌一拌,蒸一蒸,再调个碗汁儿淋上去,清香粉糯,爽口开胃。
食材:豇豆1把 辣椒粉半勺 生抽2勺 醋1勺 盐少许 香油 白糖 大蒜 葱(适量)
1,豇豆摘掉头尾,洗净后切成段,放入盆子中,加入少许油拌匀。
2,加入2勺面粉,搅拌均匀。
3,蒸锅里铺上蒸帘,均匀的铺好豇豆,盖上盖子蒸10分钟。
4,蒸豇豆的时候,我们来准备碗汁,大蒜切碎,葱切粒放入小碗中,加入半勺辣椒粉,淋入1勺热油,调入生抽,醋,盐,香油,白糖调成碗汁,淋在蒸熟的豇豆上,拌匀即可。
----【蒜蓉粉丝虾】----
粉丝与大虾是绝配,简单蒸一蒸,虾鲜嫩有嚼劲,粉丝吸收了虾的鲜汁儿更是美味,又软又滑又鲜,好吃得根本停不下筷子。
食材:鲜虾16只 粉丝1小捆 姜1小块 大蒜4瓣 小葱(适量)
1,先把粉丝用温水泡软,然后用剪刀剪成两段。
2,鲜虾去掉头部,用牙签挑出沙肠,然后清洗干净。把泡软的粉丝放在盘子中,将大虾摆放在粉丝上。
3,小碗里调入1勺生抽,1勺醋,半勺香油,1勺蒸鱼豉油,少许盐,胡椒粉,1勺清水拌匀,备用。
4,热锅放少许油,下入姜葱蒜粒,中小火煸炒出香味儿。
5,把炒香的姜蒜粒倒入装虾的盘子中,淋入准备好的酱汁儿。
6,放入蒸锅,旋转旋钮定时蒸8分钟。
7,鲜虾蒸熟后,放入葱丝点缀一下。(这一步主要为了好看,可以省略哦)
----【清蒸鲈鱼】----
鲈鱼肉多刺少,特别适合不会吐刺的小朋友或老人食用。清蒸鲈鱼,清淡不上火,鱼肉鲜嫩可口,蘸着汤汁吃,鲜到流口水,真的是美味无比啊!
食材:鲜活鲈鱼1条 姜1小块 葱3棵 红椒1个
1,先把鲈鱼清理干净,在鱼背正反两面各划上几刀,方便入味儿。
2,姜切片,葱白切段,葱绿切丝,红椒切丝。
3,鱼身上抹少许盐,料酒。鱼盘里垫上姜片,葱段。把鱼放入盘子中,鱼背上放些姜片和葱段,然后把鱼盘放入蒸锅里,旋转旋钮,定时15分钟。
4,鱼蒸熟后,倒出鱼盘里的汁水,夹出鱼盘里的葱,姜。再放入红椒丝和葱丝,淋一勺热油,1勺蒸鱼豉油,鲜嫩多汁的清蒸鲈鱼就做好了。
不得不说,现在的厨房小家电真的是太善解人意了,我用的这款臻米电蒸箱,不需要开炉火,一键开启蒸菜功能,用它蒸菜,厨房里几乎感觉不到有热气,不会像用灶火烧菜那样热气腾腾地像蒸桑拿,特别适合夏天使用。它可折叠收纳,打开空间很大,折叠起来不占空间。与普通蒸锅不同,它10秒钟就能出蒸汽,比普通蒸锅快30倍,蒸菜全都可以冷水下锅,方便快捷。而且可以定时,旋转旋钮定好时间,就可以撒手不管了,时间一到自动停止程序,下厨也可以在空调房享受清凉,简直爽歪歪!
臻米电蒸箱有两层,一次可以同时蒸2~3个菜,天热不想炒菜,可以多蒸两个菜,再随便炒一个菜或者凉拌一个菜,不用流汗就能轻松做好一桌子菜,省时省事,美味健康又营养。
----【剁椒金针菇】----
金针菇除了涮火锅,还有很多做法,我就经常用它来炒菜、凉拌。特别是天热的时候,用它来做一道蒸菜--剁椒金针菇,做法更简单,味道却出奇的好吃。
食材:金针菇500克 剁椒3勺 葱(适量)
1,先把金针菇的根部切掉,清洗干净,然后摆放在盘子中,放入3勺剁辣椒。
2,放入开水锅中,蒸8分钟。
3,金针菇蒸熟后,撒上葱花,淋上蒸鱼豉油,再淋上一勺热油滋一下,激发出香味儿,香辣爽口的剁椒金针菇就做好了。
----【香菇蒸鸟蛋】----
这道菜其实就是香菇酿蛋。不过,跟一般的酿菜稍有不同,它的食材采用了一一对应的原则,即一朵香菇搭配一个鹌鹑蛋。香菇呢是容器,事先准备好边缘比较高的鲜香菇,这样鹌鹑蛋磕入后,不容易溢出,也能装下更多的汤汁。这道菜酱香浓郁,鲜嫩可口,咬一口会爆汁儿,瞬间能让人满足感爆棚,用勺子舀着吃,一口一个,倍儿爽。
食材:新鲜香菇9个 鹌鹑蛋9个 葱1棵 枸杞(适量)
1,先把香菇洗净,用剪刀剪掉香菇蒂,把香菇背面划几刀,这样容易入味儿。然后把香菇凹面向上码放在盘子中。如果香菇底部不平整,可以用刀削平整,这样放入鹌鹑蛋就不会溢出来了。香菇蒂也不能浪费,咱们把它切碎,葱切碎。
2,香菇蒂放入碗中,调入1勺酱油,1勺蚝油,少许水,少许盐,拌匀备用。
3,把鹌鹑蛋一个个磕入香菇碗中,放入蒸锅里,旋转蒸锅旋钮定时,蒸10分钟。
4,香菇鸟蛋蒸熟后,倒出盘子里的水分。
5,热锅放少许油,把用香菇碎调的碗汁儿倒入锅中,小火煮2分钟。最后把熬好的酱汁淋在香菇鸟蛋上,撒上葱花和枸杞,即可。
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