清淡的饮食是指什么？你认为的清淡饮食，其实是错的！做到3点，才符合标准

我们在生活中经常会听到人们在说，不要吃辛辣油腻刺激性食物，要吃一些清淡的食物，这样才对身体好。不过今天小编想说的是，清淡饮食也要适可而止，过度清淡饮食，反而会给我们的身体带来多种的危害!那么过度清淡饮食可以给我们带来哪些危害呢？

何为清淡饮食？

想要做好一件事，首先要对它有一个正确的了解，所以何为清淡饮食呢？简单来说，清淡饮食就是指在膳食平衡、营养合理的前提下，口味偏于清淡的饮食，主要表现为“四少”，即少油、少糖、少盐、少辣。

为什么会有那么多人追求清淡饮食呢？这主要是因为清淡的饮食，可以最大程度地保留食物本身的味道以及营养成分。但是，任何事情过度了都是不好的，就像长期饮食过于清淡也会给我们带来多种危害。

长期饮食过于清淡有什么影响？

第一，如果长期饮食过于清淡，会增加“三高”的发病几率。因为长期不摄入肉类，食欲会促使我们本能地吃更多的碳水化合物，而我们平常吃的食物大多都是精粮，这里面含有大量的碳水化合物，虽然它不是糖类，但是碳水化合物进入身体消化后，就会变成糖类物质，进一步提高血糖的含量，反而加重了高血压和高血脂，所以，别盲目追求清淡饮食。

第二，如果长期饮食过于清淡，尤其是老人更容易得老年痴呆。正常而言，太过于清淡的饮食含有的维生素B12的是比较少的，这样时间久了，就很容易因为缺少这种物质，而损伤到神经细胞，自然就更容易让人患上老年痴呆。

第三，如果长期饮食过于清淡，还会致使我们的免疫力下降，从而出现早衰、脂肪肝等多种疾病问题。就好比如早衰，很多人肯定是不愿意的，但是我们如果一味追求清淡的饮食，不吃肉，那么身体很容易缺乏一种营养物质，也就是蛋白质，而蛋白质大家都知道，它是构成我们人体细胞的主要成分，如果缺少了这种元素会阻碍细胞的生长，从而加速皮肤的衰老。

所以，从上我们可以看出，长期饮食过于清淡对我们其实是没有什么好处的，想要维持我们的健康，做到饮食均衡才是最关键、正确的方法，而不是盲目追求清淡饮食。

既饮食均衡又饮食清淡，可以实现吗？

既然长期饮食过于清淡对身体有很多不好的影响，在饮食方面，怎么才能做到既满足了饮食均衡的要求，又达到了饮食清淡的需求呢？

首先，我们要根据自己的实际情况进行合理搭配，想要清淡可以，但是要在清淡的基础上，要尽量做到荤素搭配合理，膳食均衡。奶类、蛋类、肉类、蔬果类食物都要合理摄入，记住一句话，全素未必健康，肉食未必会发胖。

鱼、禽、瘦肉以及蛋类富含优质蛋白质、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质等重要营养素，是平衡膳食的重要组成部分，只要在饮食中注意合理分配食物比例，不仅有助于营养元素的摄入，还能保持体重的均衡。

其次，要注意控制盐的摄入量。但“控盐”可不是让你“弃盐”，人体缺钠会出现头晕、乏力等症状，长期缺钠甚至会导致低钠综合症。同时，要少吃一些辛辣刺激的食物，这类食物对我们的身体并没有好处，反而会刺激肠胃，易引发胃肠道疾病。

最后就是注意油的摄入，许多脂溶性维生素都需要通过食用油摄取，关键在于怎么聪明用油，教大家一个窍门，炖煮菜用大豆油、玉米油、葵花籽油；炒菜用花生油；凉拌适合用橄榄油、茶籽油、亚麻籽油，这些都是健康的吃法。

总之，长期过于清淡的饮食，不但不利于身体健康，反而会带来危害。所以在生活中，要注意尽量做到饮食均衡，别盲目追求清淡，不然身体的各种毛病就自己找上门了。