一日三餐的健康饮食表推荐，向往的生活

现代都市快生活的节奏，成天快餐外卖，充斥着我们的生活。生活的所迫，无奈，是多少人心声。

真的有时候想想应该为自己考虑，自己理想的生活。

一日三餐是我们健康的基础，健康的生活可以从三餐开始。

1、早餐：根据"中国居民膳食营养素参考摄入量早餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右。

推荐：豆浆（牛奶）一杯、水煮蛋一个、牛油吐司两片

2、午餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的占40%，注意营养均衡。荤素搭配，多吃不同种类的蔬菜，保证各种营养的均衡吸收，避免偏食，有助于身体健康。多吃蔬菜，还有助于身体肠胃的蠕动，促进肠道垃圾的排出，对身体有好处。

推荐：a.米饭 、黑木耳肉片、红烧平鱼、白萝卜海带排骨汤。

b. 芹菜肉包子、西红柿炒鸡蛋、肉末烧豆腐。

c. 米饭、炒菜花、辣子鸡丁，香菇青菜汤。

3、晚餐热能和各种营养素的供给量约占全日总需要量的30%左右。

晚餐最好安排在18点～20点这个时间段内，一定要清淡，还要对一天的营养进行查漏补缺。晚饭不能吃得太晚，否则影响睡眠。

晚餐时间一般相对充裕，可以和家人一起慢慢享用，细嚼慢咽，同时聊聊各自一天的工作和生活，无疑是一段幸福的家庭时光。

推荐：a. 紫菜蛋汤，清蒸鲫鱼，尖椒肉丝，米饭

b. 馒头， 土豆烧牛肉，酱牛肉，香菇炒小白菜

c. 韭菜猪肉饺子、豆豉油麦菜、肉末炒豇豆

每人每天约需2000-2400千卡热能摄入，其中12-15%的能量来自蛋白质，25-30%来自脂肪，60-65%来自碳水化合物。