谁想在沙滩上工作时吃一小部分，或者只想保持健康、均衡的饮食？我们都没有，对吧？我们只是喜欢饱足的满足感。另一方面，用微小的部分折磨自己只会导致体重增加，因为我们的新陈代谢会减慢。

好消息是，市面上有很多食物——它们的纤维和水分含量高——将帮助我们达到我们想要的一切：同时进食和减肥！

9.甜菜根

甜菜根的美丽颜色已经传达了您正在吃健康的信息。它富含抗氧化剂——他们说，食物自然颜色越多，它所含的抗氧化剂就越多。但除此之外，它还富含矿物质和纤维。你可以压榨它的汁液，或者加入沙拉，磨碎，但你也可以煮它，因为大部分营养都会留在里面。100 克（3.5 盎司）的甜菜根仅含有 40 大卡热量。

8.柑橘类水果

柠檬、酸橙、橙子、葡萄柚或橘子等柑橘类水果也属于随时随地都可以买到的食物。它们富含纤维、维生素C和类黄酮。在炎热的夏日将它们挤入您的饮料中，或在寒冷的冬夜为您的热茶调味 - 结果将是相同的：清爽的味道和令人难以置信的芳香气味 - 对您的身体和灵魂有益。

7. 鸡蛋

鸡蛋是蛋白质的最佳来源之一。它们富含必需的营养素，可为您提供一天的能量。与其油炸或炒，不如煮或水煮，以避免不必要的脂肪摄入。食用时将它们与大量蔬菜混合，因为蔬菜中的许多维生素只能吸收脂肪。

6.绿色蔬菜

西兰花、卷心菜和花椰菜等绿色蔬菜不仅是膳食纤维的极好来源，而且还含有大量的维生素、营养素和抗氧化剂。越来越多的营养学家表示，保持健康生活方式的关键是每天至少吃一份生沙拉，因为它们对健康有无数积极的影响。用磨碎的生西兰花暗示你的绿色沙拉，你会惊讶于它是多么的脆脆可口。

5.菠萝

菠萝以用于饮食而闻名。据报道，它的菠萝蛋白酶含量不仅可以帮助您的身体和肌肉代谢蛋白质，还可以加快脂肪的消化。这两个特性使菠萝成为促进体重控制的绝佳选择。此外，菠萝也是维生素 C 的良好来源，并且含有大约 100 毫升。每 100 克（3.5 盎司）含有 50 大卡热量。

4.爆米花

爆米花可能不是您在此列表中所期望的。然而，如果你用自制的版本代替超市预包装的脂肪，你会得到一种超级美味、低脂肪、高纤维含量的健康零食，它富含蛋白质、铁、维生素 B1 和 B2。

3红色浆果

草莓、覆盆子和蔓越莓等红色浆果被认为是最健康的水果。它们富含抗氧化剂、纤维和维生素。它们支持您的消化系统，并有助于预防心脏病。据说草莓也有助于控制血糖水平。一百克（3.5 盎司）浆果只含有大约 30 千卡热量

2.沙拉蔬菜

现在，这些是最典型的健康食品，很多人认为它们尝起来太“绿色”、太空洞，但是，如果你有足够的创意，它们对每个人来说都是令人愉快的。菠菜、生菜、羽衣甘蓝、火箭和其他是维生素 A、B9（叶酸）和 K 的极好来源，并且还含有大量的铁。它们的能量含量几乎为零，每 100 克 15 大卡。

1.西葫芦

西葫芦很棒。在准备食物时，您可以使用它们的形状、稠度和一般用途。磨碎或切成薄片，它们可以成为沙拉的绝佳补充，可以作为奶油汤、汉堡包的基础，它们的味道绝对是神圣的烤制，甚至是填充和烘烤的。而其中最棒的是西葫芦每100克只含有20大卡热量。