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如何才能做到营养健康饮食?

969次浏览     发布时间:2023-11-18 21:04:53     编辑: 舒心ING

增强营养有利于健康,但要冒发胖的风险;为追求好身材而节食,又可能引起健康问题。有没有两全齐美的办法呢? 回答是肯定的,并推荐以下饮食策略

一、营养组合。

蛋白质、碳水化合物与脂肪对健康同等重要,缺一不可,关键在于怎么搭配,将富含油脂的食物与豆类蔬菜组合,尽量避免和米、面、土豆等富含碳水化合物的食物同吃。这样既能增加养分摄入,又有利于减肥。


二、脂肪选择

完全不吃脂肪既不可能,又损害健康,兴利除弊的唯一办法是巧妙选择,脂肪大致分为三类:

第一类可大量增加人体胆固醇含量,如各种畜肉及其制品,奶油与乳酪中的脂肪; 第二类对人体胆固醇含量影响甚微,如鸡肉、蛋类和甲壳类动物脂肪;

第三类是能够降低胆固醇的脂肪,如橄榄油[2]、玉米油和大豆油等。显然,后两类脂肪是你最佳的选择。

三餐要定量。



想要健康养生,必须要规范自己的饮食习惯,三餐要定时定量,遵循饮食原则,良好的饮食行为有利于身体健康,我们要为自己的饮食原则以及身体健康负责。

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