吃什么可以美容？ 5种美容养颜的成分和食物，建议收藏

除了外部护理，用各种护肤品之外，今天给大家分享几款具有美容养颜的成分，每一种成分都是蔬果里面会有的哦，好的肌肤不止可以护理出来，靠吃的功效也能加倍！

1、番茄红素，拥有抗氧化力，脂肪燃烧力

西红柿 西瓜，葡萄柚，杏，番石榴，这些水果中含量丰富的番茄红素，番茄红素是一种类胡萝卜素，也是一种脂溶性红色素。它具有强烈的抗氧化能力，能够去除造成色斑，皱纹，皮肤粗糙，暗沉等肌肤问题的活性氧，让皮肤保持健康，呈现透明感。

除此之外，番茄红素还可以预防并改善生活习惯病，促进脂肪燃烧，改善血液流通，预防血栓等，番茄红素是靓肌之友，请多多摄取

2、南瓜是β-胡罗卜素的宝库

今天，你吃南瓜了吗？南瓜中含有大量具有抗氧化作用的β-胡罗卜素。南瓜皮的营养价值也很高，所以尽可能连皮一起吃。果肉成橘色，是β-胡罗卜素的颜色，它可以在体内转换成维生素A，保持皮肤和黏膜健康正常的同时，还能发挥抗氧化作用，预防肌肤衰老。南瓜中还含有同样具有抗氧化作用的维生素C和同样能够保持皮肤，黏膜健康的维生素B2，南瓜中的维生素C很耐热，β-胡罗卜素是油溶性的，所以用油来烹调南瓜，比如油炸或炒，会提高其吸收率。

3、用酸奶清扫肠道并改善皮肤

食用酸奶后，其中含有的乳酸菌会整顿肠道环境，以此守护皮肤的滋润力。更值得注意的是，酸奶可以让美容材料发挥最强的效果。最新的研究表明，连续4周食用加入了牛奶神经酰胺和胶原蛋白肽的酸奶后，角质层状态变好，肌肤屏障功能得到改善，根据医生的判断，干燥问题也得到了改善，皮肤发生了肉眼可见的变化。对肠道和皮肤没有信心的人，请养成食用酸奶的习惯吧。

4、蘑菇-减肥美容必备

食用应季的蘑菇吧！菌类食物肉厚且热量低。含有丰富的维生素，矿物质等，营养十分均衡。其中，金针菇含有丰富的B族维生素，特别是有助于保持皮肤，黏膜健康正常的维生素B2.还含有膳食纤维和铁。具有促进碳水化合物代谢的功能。另外，真姬菇则含有大量构成皮肤的蛋白质，促进吸收钙的维生素D，促进脂肪和能量代谢的维生素B1和B2以及细胞代谢时需要的钾等，是非常受女性喜爱的食材。

5、食用小松菜补钙

每年的12月到次月的2月是小松菜的最佳食用时间，所以在此期间，多吃小松菜吧！小松菜是一种营养价值很高的黄绿色蔬菜，含有丰富的β-胡罗卜素，可以在体内转化成维生素A，起到保持皮肤和黏膜滋润的作用。而且，钙的含量是菠菜的3.5倍。除此之外，小松菜中还含有皮肤细胞代谢所必须的钾，维生素B2，C以及铁元素。它基本没有涩味。所以不需要事先用水焯，可以直接用来炒菜。同维生素D含量丰富的干香菇一起食用，可以增加钙的吸收率。