秋天的饮食养生的饮食和睡眠&运动需要遵守的原则

秋季养生有讲究，具体在饮食、睡眠和运动有什么需要遵守的原则呢？

一、饮食3大法则

1、滋阴润燥为主

秋天整体偏干燥，饮食以滋阴、润燥食物为主。比如秋天吃雪梨、莲藕、蜂蜜、柿子、鸭肉等。

2、平补为主

秋季素有贴秋膘的说法，这个时候需要进补，但是我们不建议大家吃太滋补的东西，以平补为主，比如吃淮山、核桃、板栗、柚子等。

3、忌口食物

除了建议饮食，还有一些忌口，不要吃太辛温发散的食物，比如辣椒、生姜等，以免损伤人体阳气。好友油腻食物，太多脂肪也不健康。最后一样就是甜食。

二、运动锻炼法则

秋季天气凉爽，锻炼的强度和平常一样，保持中等强度，提高机体免疫力。一般建议选择晨运动或傍晚运动，运动方式可根据个人情况选择，如散步、慢跑、八段锦、太极拳、打羽毛球等，微微出汗即可。

三、睡眠作息原则

秋季应早睡早起，避免熬夜劳累。立秋以后，人体的汗毛孔收缩，阳气不再在外，而是收敛在内，这个时候要遵循古人睡眠养生的法则，秋季早睡早起，建议10点左右入睡，早上可以在6-7点之间起来，保持充足的睡眠，有助于人体阳气的潜藏和阴精的积蓄。