皮肤美白吃什么食物？ 搭配吃这些食物，对你的皮肤美白很有帮助

美白对于靓女们来说是终身追求的事业。需要持之以恒的使用护肤品。但事实上，常吃以下食物，也可以对皮肤美白起到一定的辅助作用。

1、番茄

美国《时代杂志》票选而出的10种抗氧化食物当中，最强的就是番茄。番茄中含有丰富的茄红素，茄红素的抗氧化力是维他命C的20倍。

而且熟吃番茄的抗氧化效果更强。虽然烹调过的番茄里的维生素C会遭到破坏，但是茄红素的含量可增加数倍。

2.葡萄

葡萄籽中的花青素配糖体，其抗氧化能力是维生素C的20倍。但因其少了发酵的过程，抗氧化的成分就少了许多。而用葡萄酿成的红酒才是抗氧化中的战斗机。

3.鲑鱼

《时代周刊》抗氧化食物中惟一上榜的肉类。因含有超强的omega-3多元不饱和脂肪酸，这也是抗氧化不可缺少的干将。

4.坚果

核桃、榛子、花生等等坚果都含有丰富的维生素E，但由于这些见过的油脂含量很高，所造成的氧化反应还会损害维他命E的抗氧化作用。所以，只是建议适当食用。

5.蓝莓

莓类水果富含β胡萝卜素以及维生素C，而这两种成分是抗氧化物里最为医学界所肯定的物质。

6.菠菜

菠菜与蓝莓一样，富含β胡萝卜素和维他命C。

7.燕麦

富含蛋白质、钙、核黄素、硫胺素等成分。每日摄取适量的燕麦能加速人体新陈代谢，加速氨基酸的合成，促进细胞的更新。