减肥期间碳水食物推荐？ 减肥---碳水化合物篇

上一篇我们讲到了主食，知道了主食里面主要的就是碳水化合物，当然还含有蛋白质，矿物质等营养素。

我们今天主要来讲碳水化合物

碳水化合物也称为糖

碳水化合物存在于以下食物中：

误区

以前遇到过会员：

1、以为减肥就是不吃脂肪，主食吃的很多。

2、以为土豆、红薯是蔬菜。

3、以为晚上不吃饭，喝一杯奶茶就算吃的少。

到头来不仅没有瘦，还重了，上一篇我们详细的讲了碳水化合物每天每公斤体重3g就可以了，不要多吃或者少吃。

4.油和主食一起吃，比如炒饭之类的

碳水化合物作用

1.神经系统的唯一能量来源

碳水摄入少或不吃，会低血糖，头晕。

2.肌肉的重要能量来源

力量训练时候，少吃或者补充碳水，会没有力气，肌肉充血差。

3.帮助脂肪在体内分解氧化

吃的少，或不吃，脂肪代谢会收到阻碍。

4.减少蛋白质的消耗

体能碳水糖原不充足，蛋白质消耗的会增加。

大家应该都了解过针灸减肥和奶昔减肥，但得按照规定的食谱来吃才能出效果。

常见针灸减脂食谱样本：

早餐：豆腐脑一份、水煮鸡蛋一个、泡茶若干等。

午餐：蘑菇顿兔肉300g、炒豇豆100g、

炒莲白300g、豆腐汤一份。

晚餐：水煮虾100g、韭菜炒豆干200g、

凉拌胡萝卜、紫菜汤一份、

生吃西红柿一个。

提问 长期这样吃会如何

A.头晕

B.感冒生病

C.反弹

D.肌肉流失

E.衰老快

对的，答案是以上情况都会出现

所以在减脂过程中一定要合理的搭配营养，才能减脂的同时有个好身体好体型。