减肥期间碳水食物推荐? 减肥---碳水化合物篇
1018次浏览 发布时间:2023-12-28 22:06:16 编辑: 小付说健身
上一篇我们讲到了主食,知道了主食里面主要的就是碳水化合物,当然还含有蛋白质,矿物质等营养素。
我们今天主要来讲碳水化合物
碳水化合物也称为糖
碳水化合物存在于以下食物中:
误区
以前遇到过会员:
1、以为减肥就是不吃脂肪,主食吃的很多。
2、以为土豆、红薯是蔬菜。
3、以为晚上不吃饭,喝一杯奶茶就算吃的少。
到头来不仅没有瘦,还重了,上一篇我们详细的讲了碳水化合物每天每公斤体重3g就可以了,不要多吃或者少吃。
4.油和主食一起吃,比如炒饭之类的
碳水化合物作用
1.神经系统的唯一能量来源
碳水摄入少或不吃,会低血糖,头晕。
2.肌肉的重要能量来源
力量训练时候,少吃或者补充碳水,会没有力气,肌肉充血差。
3.帮助脂肪在体内分解氧化
吃的少,或不吃,脂肪代谢会收到阻碍。
4.减少蛋白质的消耗
体能碳水糖原不充足,蛋白质消耗的会增加。
大家应该都了解过针灸减肥和奶昔减肥,但得按照规定的食谱来吃才能出效果。
常见针灸减脂食谱样本:
早餐:豆腐脑一份、水煮鸡蛋一个、泡茶若干等。
午餐:蘑菇顿兔肉300g、炒豇豆100g、
炒莲白300g、豆腐汤一份。
晚餐:水煮虾100g、韭菜炒豆干200g、
凉拌胡萝卜、紫菜汤一份、
生吃西红柿一个。
提问 长期这样吃会如何
A.头晕
B.感冒生病
C.反弹
D.肌肉流失
E.衰老快
对的,答案是以上情况都会出现
所以在减脂过程中一定要合理的搭配营养,才能减脂的同时有个好身体好体型。