饮食食谱： 高血糖孕妇的一天应该这样吃才健康

高血糖孕妇经过一整夜的消耗，早上体内能量不足，早餐就显得尤为重要了，一般建议早餐所摄入的热量占比应该为每日总热量的35%，不是说吃的越多越好，但是如果有在早上消耗较大的活动时，可以适当增加早餐的占比，同时减少晚饭的摄入量。同时，在吃的时间上，建议孕妈们最好是在6点半到8点半之间吃早餐，吃早餐的时间应该有20分钟左右，避免过晚吃早餐，否则会影响午餐的进食量。

此外，营养搭配一定要均衡，尤其是高血糖孕妈们，早餐可以吃一个鸡蛋和一袋牛奶，另外还可以吃一点凉拌蔬菜，补充维生素。

一般在中午11点~13点之间，高血糖孕妇就要开始吃午饭啦，午餐摄取的能量应达到全天摄入能量的30%~40%，还应具有荤素搭配、少油少盐的特点。

大部分人的主食都是米饭，但是升糖太快，不是很适合高血糖孕妈们当做主食食用。其实可以加一点糙米、黑米、小米、各种豆类，这样就可以让升糖速度降下去，还增加了膳食纤维、维生素等营养。此外蔬菜要以绿色蔬菜为主，肉类要挑选猪瘦肉，鸡鸭鱼肉最佳。

由于在晚上身体的新陈代谢比较慢，如果太晚吃晚餐就会导致身体肠胃吃的过饱而不利于消化，所以在傍晚5点~7点这个时间段吃晚餐，距离晚上睡觉还有一段时间，就能让食物充分的进行消化，还能避免一些食物不能消化而堆积在身体内引发不适。其次一般建议晚餐提供的能量应占全天所需能量的30%~40%， 尽量选择蔬菜，能提供膳食纤维和维生素。

有的高血糖孕妇可以会加餐，要尽量选在上午9点至10点或者下午3点至4点，那么这里要注意一点，加餐至少应少于正餐的二分之一，在不超过全天总热量的情况下从正餐中匀一部分作为加餐，每次加餐热量固定在100千卡以内，如半两粗粮面包、一小碗黑米粥、一个玉米饼都是不错的选择哦~