减肥热量低的食物有哪些? 推荐10个减脂期可以吃的低卡食物
236次浏览 发布时间:2023-11-18 19:44:53 编辑: 营养师姚小谦
在减脂期,饮食是非常重要的一部分。选择低卡食物有助于控制卡路里的摄入,帮助我们达到减脂的目标。今天我就来分享10种适合减脂期的低卡食物,希望对你有所帮助。
1. 绿叶蔬菜
绿叶蔬菜如菠菜、生菜和羽衣甘蓝等,富含纤维和维生素,热量低,能够提供饱腹感,而又不会给身体添加太多的热量。
2. 蔬菜蛋白质
豆类、豆制品以及豆类制品如豆腐和豆浆,不仅富含蛋白质,而且热量低,是很好的减脂期的低卡食物选择。
3. 糙米和全麦食品
糙米和全麦食品富含纤维,可以帮助消化,提供能量,同时又不会给身体添加太多的热量。
4. 水果
适量的水果摄入有助于提供维生素和纤维,但需要注意选择低糖水果,如西瓜、苹果和草莓等。
5. 海鲜
虾、鱼等海鲜类食物富含蛋白质、低脂肪和低卡路里,非常适合减脂期的饮食。
6. 瘦肉
瘦肉如鸡胸肉、瘦牛肉等低脂肪、高蛋白质,可以提供营养,同时又不会给身体添加太多的热量。
7. 温水煮蔬菜
将蔬菜用温水煮熟,不仅可以保留其营养,还能减少烹饪油的使用量,减少热量摄入。
8. 坚果和种子
坚果和种子如腰果、杏仁、花生和亚麻籽等,既能提供能量,又能提供必要的脂肪和纤维。
9. 素食汉堡
素食汉堡是一种以豆类为主要成分的替代肉类的食物,热量低,富含蛋白质,适合在减脂期食用。
10. 低脂酸奶
低脂酸奶除了提供蛋白质外,还富含钙和维生素D,能够满足减脂期间身体的基本需求。
总之,减脂期间的饮食要合理搭配,多摄入富含蛋白质、纤维和少量脂肪的食物,控制卡路里的摄入,才能达到减脂的效果。