坚果是一种健康的零食。无论白天的时间如何，每个人都喜欢咀嚼坚果。毕竟，吃坚果不需要拿出你的锅碗瓢盆。你可以把这些坚果放在口袋里——随时准备咬一口。

虽然有些坚果脂肪含量高，但它们对健康有很好的好处。吃坚果可以降低肥胖、心血管疾病和癌症的风险。最重要的是，食用坚果有助于减肥。它们可以促进脂肪燃烧，降低食欲，让腹部长时间保持饱腹感。

以下是您应该在日常饮食中加入的一些坚果，以减轻体重。

1.杏仁

杏仁富含蛋白质、健康脂肪和纤维，是减肥的理想选择。它们富含 L-精氨酸，这是一种氨基酸。它可以帮助您的身体在锻炼时燃烧碳水化合物和脂肪。杏仁中的健康脂肪和纤维可以让您全天保持饱腹感。这可以防止你暴饮暴食。因此，白天只吃几颗杏仁可以帮助您进行减肥。在食用它们之前将它们浸泡大约两个小时以获得最大的益处。但是，如果您有胃溃疡，您应该去除杏仁皮。

2.核桃

核桃富含健康脂肪，如欧米茄 3、蛋白质和纤维。它们不仅适用于大脑，也适用于体重。这些健康成分可改善您的心脏健康，让您全天不那么饥饿。因此，您不会有吃其他东西的冲动。吃几个核桃的最佳时间是早上和下午。你可以生吃或干吃，尽管烤核桃可以帮助你更快地减肥。只是不要在核桃上涂上其他任何东西。

3.腰果

腰果既美味又健康，是另一个很好的减肥选择。它们含有单饱和脂肪和其他营养物质，如锌、镁、钙和维生素 K。这些营养物质有助于减少压力的影响，尤其是体重增加。尤其是镁，可以帮助代谢体内的脂肪和碳水化合物。像其他含有蛋白质的坚果一样，腰果也可以提高身体的饱腹感。吃腰果的最佳时间是清晨。

4.开心果

开心果的脂肪和卡路里含量很高。但它们所含的脂肪是单不饱和脂肪。这种类型的脂肪有助于降低低密度脂蛋白或坏胆固醇。在 2020 年前的一项研究中，研究人员发现开心果有利于减肥。据他们说，一组每天吃一份开心果的超重或肥胖者的 BMI 腰围低于那些不吃东西的人。专家建议每天一到两把减肥。请记住，它们的卡路里含量很高——3 盎司会消耗您大约 400 卡路里的热量。

5. 巴西坚果

巴西坚果以镁、硒、L-精氨酸和硫胺素等健康营养素促进新陈代谢。这些营养素可以帮助您更快地燃烧体重并减轻体重。与我们清单上的其他坚果一样，巴西坚果也是一种极好的纤维和蛋白质资源。因此，食用巴西坚果可以防止您在两餐之间感到饥饿，从而导致体重减轻。您可以全天食用巴西坚果。但是，获得它们可能有点棘手，因为它们在全球范围内不容易获得。

6.榛子

榛子富含蛋白质、维生素、矿物质和其他健康脂肪。它们还含有抗氧化植物化合物，如没食子酸、槲皮素和咖啡酸。这些成分增加了人体内的产热过程。它增加热量产生以燃烧额外的卡路里。当然，榛子富含脂肪，但身体会通过粪便排出脂肪。因此，将榛子作为日常饮食的一部分可以帮助您减掉多余的英寸。28 克榛子含有约 178 卡路里的热量。

7.花生

研究表明，吃花生还可以帮助您控制体重。它们富含纤维、蛋白质和其他健康脂肪，可让您保持饱腹感并防止过度食用。更具体地说，花生含有单不饱和脂肪酸 MUFA 和多不饱和脂肪酸 PUFA。食用这些脂肪与降低炎症、肥胖和其他慢性病有关。花生最好的一点是你可以在一天中的任何时间食用它们。但是，我们建议使用干烤或煮熟的花生以获得最佳效果。

结论

坚果对健康非常有益。它们含有维生素、矿物质、健康脂肪和抗氧化剂。他们中的大多数可以让自己的肚子一整天都饱。因此，它们可以帮助您减轻体重。但是，我们建议您在咨询您的营养师后食用任何食物。由于每种坚果都含有不同的营养价值，如果您有独特的健康状况，它可以帮助您避免副作用。