减肥要吃粗粮人人皆知，但99%的人

可能都吃错了。糙米难吃、吃法单调、

吃后易胀气是大家吃糙米时的3大难题。

把糙米做得口感好、味道棒、不单调、

好消化，一点也不难，只需要一些预先

理、科学的食材搭配和一些特别的小敲门

第1步就是蒸三色糙米很多人不会做，做出来很难吃具体的做三色糙米的教程，我有专门发布一篇文章，大家可以去看一下

低脂饱腹三色糙米韩式拌饭，就靠它掉秤了！

食材准备：三色糙米，胡萝卜，西葫芦，豆芽，香菇，午餐肉，鸡蛋，韩式辣酱，生抽，蜂蜜，白芝麻，香油，雪碧所有食材洗净切好，蔬菜焯熟。

拌饭灵魂酱汁做法:2勺韩式辣酱，1勺生抽，半勺蜂蜜，1勺白芝麻，1勺香油，2勺雪碧。

做法：蔬菜焯水，鸡蛋煮熟，（因为咱们是减脂餐也可以煎的）香肠煎一下，雪碧可以选无糖的 ，然后糙米饭打底，然后把所有的菜码上，倒入咱们调好的料汁。

【减脂推荐】低卡饱腹三色糙肉松饭团

杂蔬和蟹柳焯水。

糙米饭加入杂蔬，倒入少许油醋汁搅拌均匀。准备食材:三色糙米，另外黄瓜、胡萝片切成条状，胡萝卜焯水过凉水后备用。鸡蛋煎熟。

竹筏铺上保鲜膜，放上海苔。平铺一层三色糙米饭。加入0脂蜂蜜芥末酱平铺，平铺肉松，加入两片生菜。

放上一个鸡蛋再放上胡萝卜和黄瓜条，最后放上即吃蟹柳。卷起来包紧两边对半切开，即可开吃。三色糙米低脂饱腹，含有膳食纤维、花青素、铁、硒等营养物质，适合减脂期吃。

快手低卡香菇鸡胸肉焖糙米饭团

三角饭团模具装入一半糙米饭，加入适量鸡肉松和一个蟹柳(对半切)，再装满糙米饭，盖上盖子压紧。煮好的糙米饭平铺在保鲜膜上，放上一片

叠叠乐缤纷海苔三色糙米饭团

角料利用

油麦菜或其他绿叶菜焯水后切碎拧干放碗里备用

胡萝卜擦丝焯水煮熟后滤干放碗里备用各磕入2颗鸡蛋鸡蛋打散搅拌均匀

平底锅加热后淋一些油，倒入两种蛋液混合物新手可以一样一样煎，我是懒得分开，就一次性两种一起煎了

然后上锅盖焖上就熟了，然后切成块备用食材咱们就准备好了。怎么叠？具体步骤如图所示#减肥##健身##从今天起记录我的2023##家庭美食大赏#

糙米菠萝饭

这个教程我有发过，可以去我发布的文章看一下

比奶茶还好喝！三色糙米燕麦牛奶养生粥

将糙米和燕麦米洗干净，提前浸泡2小时。加入放入电饭煲，加入足够的清水，按煮粥键。加入牛奶和冰糖。搅拌均匀，就可以享用美味啦

(1)三色糙米低脂饱腹，扛饿6小时，营养也丰富，这里选用的元气小巷家的。(2)燕麦可以用全胚芽燕麦米，可以不用浸泡，更容易煮熟。

(3)减脂期可以不加糖，或者用代糖替代冰糖。