宝妈在生产之后，身体亏损比较严重，而且还要为宝宝提供乳汁，所以宝妈们在哺乳期的时候要补充好营养，才能让身体早些恢复并且有充足的乳汁给宝宝喝。

说到适合哺乳期宝妈的健康的食谱，相信不少朋友也都是非常得好奇和在乎的，想知道对于哺乳期一个月的妈妈应该吃什么食谱才是好的。那么今天我们一起来看看适合哺乳期第一个月宝妈的营养食谱吧。

哺乳期第一个月的妈妈的营养食谱

一、花生猪蹄汤

食材：猪蹄2个，花生150克，葱、姜片，料酒、盐、味精适量。

做法：

1、猪蹄剁成几块块，放在水里先焯一下，冲净浮沫。

2、砂锅中的水烧至将要沸腾的时候，放入焯过水的猪蹄，再加入洗净的花生，葱、姜片、料酒，大火煮开，撇净剩余的浮沫，小火继续煮两三个小时。

3、撒少许盐调味，就可以出锅食用了。

营养价值：对于哺乳期妇女能起到催乳和美容的双重作用，另外具通乳脉，滑肌肤、去寒热、托痈疽、发疮毒、抗老防癌的功效。

二、清淡肘子

材料：猪肘子1只，当归身、王不留行各1份。

做法：

1、猪肘子1只，当归身、王不留行各1份。

2、三者按100：2：2比例，用清水文火炖煮至烂熟。

3、宝妈们可以将这道菜放在午餐的时候吃肉，晚餐喝汤。

营养价值：当归为补血调经的妇科要药，且有润肠通便作用。王不留行有行血调经、催乳、消肿功效。猪肘肉具有丰富的蛋白质和脂肪。三者相配，有活血补血、通经下乳、强健身体作用，对产后无乳且体虚的宝妈很合适。

三、猪骨通草汤

材料：猪骨500克，通草6克，少许酱油。

做法：

1、猪骨(腔骨、排骨、腿骨都是可以的)500克，通草6克，加水1000毫升，熬1～2小时。

2、熬成猪骨汤约1小碗，加入少许酱油，一次喝完，每日喝一次，可以连喝3～5天。

营养价值：猪骨有补气血、生乳作用，对产妇有通乳汁、补身体、促康复的功效。

哺乳期第一个月宝妈补充哪些营养好？

哺乳期一个月的宝妈是需要补充钙的。对于哺乳期一个月的宝妈来说，补充钙含量其实非常的重要的，而非常多的宝妈却是非常的难做到规定的量，即每天需要摄取1200毫克钙。而对于那些饮食当中如果奶制品不够的哺乳期的宝妈来说，想要达到这个量其实是属于更为困难的。

而钙的摄取量对于哺乳期的宝妈来说却是非常的重要的，因为宝妈身体里钙的含量低，是可能会造成母乳中钙的浓度的，从而也是会影响到宝宝钙的吸收。对于哺乳期一个月的宝妈来说，每天的能量摄取也是非常的重要和有讲究的。

一般来说，在哺乳期前六个月的妈妈和之前相比也都是建议每天最好的也都是可以多摄入640卡路里的能力的。而能量的摄取也是可以通过丰富的食物中获取能量，像是低脂奶制品、瘦肉、全麦、水果和蔬菜。

所以为了让哺乳期的宝妈能补充充足的营养，特别推荐了这三道适合哺乳期一个月的宝妈们，可以帮助恢复身体。同时宝妈也需要补充好钙质，才你那个不影响宝宝对钙的吸收。