血糖高的三餐饮食食谱分享：照着吃不怕血糖飙升还营养

高血糖或糖尿病朋友一日三餐的膳食原则：

1、选含糖总量少的

控糖是必须的，碳水化合物的摄入占比要比正常人低一些。

2、选低GI食物

低GI食物能保证以前做过1份表，大家可以参考。

3、品种丰富，保证蛋白质和维生素摄入

推荐一天摄入20种食物，蛋奶要管够，肉类蔬菜都要吃，别怕吃肉。

4、吃饭顺序

先喝汤，然后先吃蔬菜再吃肉，大部分主食放后面，如果有水果则最后。

以下膳食营养三餐仅供参考（其中1天）

1、早餐

主食：杂粮拼盘【铁棍淮山（约30g）、玉米一小块（约30g）】

蛋类：水煮鸡蛋

蔬菜：白灼菜心/生菜/上海青（绿叶蔬菜即可）一小盘（50g）

水果：圣女果3颗（30g）

奶类：牛奶250ml

2、午餐

主食：荞麦面1碗（100g）

炒菜：洋葱炒牛肉（牛肉50g）、百合青瓜什锦菜【青瓜、木耳、百合、荷兰豆】（100g）

水果：柚子/樱桃/蓝莓/李子随意切换（50-100g）

3、晚餐

主食：糙米杂粮饭小半碗：50g（吃一点）

炒菜：客家酿豆腐（有肉沫）、清蒸鱼腩（50g）、炒大白菜（100g）

汤：番茄蛋汤

食用油必须要加入亚麻籽油或者核桃油，花生油/菜籽油与以上2种油比例为3:1。