这是在低碳水化合物饮食计划中一周的样本菜单。

它提供了每天少于50克的总碳水化合物。然而，如果你是健康和活跃的，你可以吃稍多的碳水化合物。

星期一

早餐：煎蛋卷与各种蔬菜，用黄油或椰子油煎制。

午餐：草饲酸奶加蓝莓和一把杏仁。

晚饭：无包子的奶酪汉堡，配上蔬菜和莎莎酱。

星期二

早餐：培根和鸡蛋。

午餐：前一天晚上剩下的汉堡和蔬菜。

晚餐：三文鱼加黄油和蔬菜。

星期三

早餐：鸡蛋和蔬菜，用黄油或椰子油煎制。

午餐：虾仁沙拉加一些橄榄油。

晚餐：烤鸡肉加蔬菜。

星期四

早餐：煎蛋卷加各种蔬菜，用黄油或椰子油煎制。

午餐：椰奶、浆果、杏仁和蛋白粉制成的冰沙。椰奶、浆果、杏仁和蛋白粉制成的冰沙。

晚饭：牛排和蔬菜。

星期五

早餐：培根和鸡蛋。

午餐：鸡肉沙拉加一些橄榄油。

晚饭：猪排加蔬菜。

星期六

早餐：煎蛋卷加各种蔬菜。

午餐：草饲酸奶加浆果、椰子片和一把核桃。

晚饭：肉丸子加蔬菜。

星期天

早餐：培根和鸡蛋。

午餐：椰子汁冰沙，加少许重奶油，巧克力味蛋白粉和浆果。

晚餐：烤鸡翅，边上放些生菠菜。

在你的饮食中包括大量的低碳水化合物蔬菜。如果你的目标是每天保持在50克碳水化合物以下，那么每天就有足够的空间来吃蔬菜和一个水果。

如果你想看到更多可供选择的饭菜的例子，请查看这篇文章：在10分钟内完成7道健康的低碳水化合物饭菜。

同样，如果你是健康、瘦削和活跃的人，你可以添加一些块茎类食物，如土豆和红薯，以及一些健康的谷物，如燕麦。

健康、低碳水化合物的零食

在健康方面，没有理由每天吃超过三餐，但是如果你在两餐之间感到饥饿，这里有一些健康的、容易准备的、低碳水化合物的零食，可以让你吃饱。

一块水果

全脂酸奶

一个或两个煮熟的鸡蛋

小胡萝卜

前一天晚上的剩饭

一把坚果

一些奶酪和肉

在餐馆就餐

在大多数餐馆，要使你的饭菜适合于低碳水化合物是相当容易的。

点一道以肉或鱼为主的主菜。

喝白水而不是含糖的苏打水或果汁。

多吃蔬菜而不是面包、土豆或米饭。