吃什么食物奶水会增多又有营养好

为了使宝宝在出生之后可以健康的成长，为了宝宝能够摄入到足够的营养物质，大多数女性在生产之后都会选择母乳喂养，为了乳汁的质量，女性在哺乳期就应该注意合理的饮食，应该多吃一些既健康又有营养的食物，那么吃什么东西母乳奶水好？

1.摄入充足的水分，想要乳汁足量的分泌，哺乳期的妈妈就应该注意喝水，多吃一些流食，比如各种粥与汤等都是不错的选择，平时可以经常把鸡、鸭、鱼类的食物做成汤服用，就可以使乳汁更加充沛，更加有营养。

2.保证优势蛋白质的摄入。蛋白质是人们身体中不可缺少的一种物质，具有提高免疫力、补充能量的作用，需要注意的是，每天所摄入的蛋白质应该保证三分之一以上都是从动物性食品中获取的。

3.补充维生素。各种水果中都有维生素。因此处于哺乳期的妈妈们要多吃一些果蔬，比如黄瓜、西红柿、西兰花等食物，最好选择一些当季的食品，这些更健康一些。

哺乳期的女性朋友如果想要让自己的乳汁更好一些，就要合理安排每天的饮食，多吃一些有助于宝宝成长发育的食物，并且注重补充水分，多喝一些有营养的汤水，包括鸡汤与鱼汤等都是比较有营养，可以增加乳汁的营养。