补充头发营养吃什么好？

由于现在生活压力比较大，工作也比较繁忙，吃食上也不注意营养，人们的身体就会出现问题，很多年轻人就会出现脱发的现象。平时我们要多补充蛋白质、维生素以及微量元素，这些都有利于头发的生长。

每个人都想要一头乌黑秀丽的头发，一头秀发给人的体质容貌都能加分许多，但是现在的人很多都存在脱发的现象。平时我们除了要注意头发的洗护，还要通过一些食物，来补充头发的营养，那么吃些什么对头发好呢？下面就给大家来说说哪几种食物对头发有利。

　　1、蛋白质丰富的食物

　　头发主要成分就是蛋白质，我们每天摄入足够的蛋白质，可以很好的保障头发的健康。丰富的蛋白质食物，在经过胃肠道的消化之后，转化成各种氨基酸，氨基酸进入血液到达头发根部，被头发慢慢吸收。常见的含蛋白丰富的食物有大豆、牛奶及其乳制品、各种蛋类以及鱼肉等。

　　2、维生素丰富的水果

　　平时我们可以多吃水果，水果中含有丰富的维生素，维生素A可以促进细胞生长，对促进头皮健康、增加头皮抵抗力很有帮助。维生素B可以很好的促进头发增加增厚，对于脱发严重的人来说，可以服用一些复合维生素B。

　　维生素C可以促进头发生长，防止头发变的花白和毛糙。因此我们平时要多吃一些水果，比如木瓜、橘子、苹果、柠檬等。

　　3、多补充微量元素

　　微量元素对于头发也有着重要的作用，铁可以增强头发的弹性，如果缺少铁的话头发就会变得干枯没有光泽。锌可以预防脱发，缺少镁头发生长就会出现异常。因此我们要补充微量元素，比如菠菜就含有丰富的铁元素，牡蛎中有大量的锌元素。

　　想要有健康美丽的头发，平时我们最好不要过多的去进行烫染，烫染对头发的伤害是非常大的。平时饮食的话，不要吃太多的甜食，经研究发现，吃的过于甜的话，会造成前额脱发严重，还要有一个好的心情，不要给自己太多压力。