天鹅颈练习正确方法（4个动作速成天鹅颈）

“脖子前倾”这个问题其实很多人都有，只是不痛不痒，所以经常会被忽视。
‍♀️俗话说颜值七分，体态三分，你和大美女只差这五步‼️
‍♀️跟着一起练，下一个天鹅颈就是你！
一起做气质美女吧‼️
⭕️脖子前倾自测方法：
自然站立看耳朵和肩膀正中是否在垂直线上
动作1⃣️贴墙站立
1、后脑勺贴墙，
2、下巴保持水平，头部稍微往后倾斜
3、肩胛骨紧贴墙面，两肩同高呈水平线，手臂伸直自然下垂
4、抬头挺胸，挺直上半身
5、臀部肌肉往内侧加紧，收缩大腿内侧肌肉
6、小腿肚贴墙，脚掌并拢，脚后跟贴墙。
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动作2⃣️斜方肌拉伸
1、右手抱左耳，头倒向右侧肩膀下沉。
2、换一边重复动作。
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动作3⃣️伸展颈椎
双手十指交扣抱头，做伸展运动。
手肘前后拉伸，加紧背部。
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动作4⃣️眼镜蛇式
1、 双手分开与肩同宽，耳朵远离肩膀，头向上抬。
2、 小腹上抬，收紧核心，保护腰椎。
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每个动作坚持60秒，可以多次训练。
✔以上动作要缓慢进行，不宜用力过猛❗️