首页 > 常识 >

每天多少运动量,才能达到瘦身效果?每天慢跑1小时,至少坚持3周

877次浏览     发布时间:2023-12-07 14:00:19     编辑: 增肌减脂


每天保证多少运动量,才能达到瘦身效果呢?

我们知道,不同的运动,燃脂效率是不同的,比如:每天快走1小时,身体可以多消耗320-350大卡的热量,每天慢跑1小时,身体可以多消耗550大卡热量,每天跳绳30分钟,可以消耗400-500大卡热量。

而一斤脂肪的热量大概有3900大卡热量,想要身材明显瘦下来一圈,你至少要减掉3斤纯脂肪,这个时候随着肌肉、水分、废物的流失,体重会下降5斤以上。

如果你没有刻意进行饮食管理,想单纯的通过运动瘦下来,那么,想要消耗掉3斤纯脂肪(3900*3=11700大卡),至少要累计跑步11700/550=21.3小时。

如果你每天慢跑1小时,那么,至少要坚持3周以上,才能感受到身材的变化。如果你选择的是快走,那么需要坚持一个多月,才能感受到身材的明显变化。


因此,运动是一件需要长期坚持,才能有所成效的事情,你不能三天打鱼两天晒网,而要保持足够的毅力去坚持,才能有所收获。

如果你能结合饮食管理,每天的热量摄入比平时减少400-500大卡,那么,减肥效率也会事半功倍。

减肥成功后,如果你想要降低发胖几率,避免身材反弹,一定要保持足够的自律,做到2个点:

1、在运动方面,减肥后也不要停止运动,你要保持一周2-3次的锻炼频率,这样可以保证活动代谢,同时可以强身健体,减缓身体老化速度。

2、在饮食方面,你要戒掉各种垃圾食品,学会健康饮食,规律三餐,这样有助于控制卡路里摄入,提升身体代谢循环,帮你打造一副易瘦体质,远离复胖困扰。

相关文章
鸡肉馄饨馅怎么调,4种食材的加入,小馄饨才能又香又嫩抱团好吃 羊肉白莱的做法,美味解馋,口感很赞,大人和孩子都爱吃 芹菜炒牛肉怎么做好吃又嫩? 牛肉要炒得又嫩又好吃,腌制的时候一定要加它,炒出来味道太香了 鸡肉面条的做法大全,几分钟满足你的胃 牛肉怎么炒最嫩 ?腌肉时牢记这5放3搅,牛肉出锅滑嫩似豆腐 牛肉丸子怎么做最好吃?教你好吃的牛肉丸子,自己在家就能做 怎么炖鸡肉好吃又简单,多做1步,有效去腥,鸡肉香嫩好吃 炖牛肉的家常做法,牢记这3个“不要”,不然毁了一锅肉,不软不香腥味重

推荐文章
关于中小学生的饮食卫生常识 关于中小学生的饮食卫生常识
这4种能帮你保护卵巢的食物,尤其卵巢肿瘤病人要多吃 这4种能帮你保护卵巢的食物,尤其卵巢肿瘤病人要多吃
正确饮食分享,饮食与健康:掌握正确的饮食习惯 正确饮食分享,饮食与健康:掌握正确的饮食习惯
高血压减肥食谱? 高血压饮食两大原则:低钠+低热量,照着这张表吃就对了 高血压减肥食谱? 高血压饮食两大原则:低钠+低热量,照着这张表吃就对了

热门文章