9个瘦身塑形的好动作，让你的健身更有效果

瘦身塑形是不是一定得去健身房才能有效果呢？不是的。如果不想去健身房，同样也可以达到瘦身塑形的目的，只要练习这9个动作就够了！每周练习3-5次，每次30分钟左右，坚持4周，会看到比较明显的效果哦~长期坚持，身材曲线会变得更完美~

每个动作做3组，每组做15-20次，组间休息30秒。一起来看看~

动作一、

注意事项：首先趴在垫子上，双腿伸直，微微分开。双手伸直，放在耳朵两侧。呼气，胸部以上以及膝盖以下抬离垫子，吸气慢慢下放，重复动作。

动作二、

注意事项：首先仰卧在垫子上，双手伸直放在身体两侧。双腿屈膝90度并将小腿抬至桌面水平。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，如图所示。重复动作。

动作三、

注意事项：臀部支撑于垫子，双手反向支撑于身后以稳定身体。双腿屈膝90度并将小腿抬至桌面水平。保持呼吸均匀，腹部收紧，双腿交替伸直下放，如图所示。

动作四、

注意事项：首先双手放在耳朵两侧，将上背部抬离垫子。双腿屈膝90度，并将小腿抬至桌面水平。保持呼吸均匀，双腿交替伸直下放，同时膝盖与对侧手肘相互靠近，如图所示。

动作五、

注意事项：站在垫子上，双腿打开比肩宽，脚尖超外。双手伸直并抬至于肩同宽，掌心超下。呼气，保持臀部以下不动，躯干向一侧扭转，同时手臂跟着转动。吸气还原，换另一侧即可。重复动作。

动作六、

注意事项：首先仰卧在垫子上，双手放在耳朵两侧。双腿屈膝45度左右，双脚微微分开，膝盖也微微分开。呼气，腹部收紧，上背部抬离地面，同时一侧手去触碰对侧的膝盖。吸气还原，呼气换另一侧。

动作七、

注意事项：臀部支撑于垫子上，双手反向支撑在身后以稳定身体。双腿微微屈膝并拢，并且双腿离开垫子。呼气，胸部与膝盖同时靠拢，此时腹部收紧。吸气胸部与膝盖同时远离，呼气靠拢，重复动作。

动作八、

注意事项：四点支撑于垫子上，手臂伸直且与地面垂直。大腿与地面垂直。腹部收紧，不要塌腰。呼气，一侧腿向后踢并且伸直，此时腿与背部平面或者略高于背部平面。吸气下放，呼气换另一侧。注意身体不要晃动，保持稳定。

动作九、

注意事项：侧卧在垫子上，下侧腿屈膝，上侧腿伸直。从侧面看，整个身体在一个平面上。呼气，上侧腿抬高，吸气下放。重复动作。记得两侧腿都要练哦~

这就是完整的瘦身塑形动作，你都记住了吗？只要记住这套动作，不用花冤枉钱去健身房瘦身了哦~