美白食物排行榜10强 ，爱美女生的最爱，由内而外的白皙，多吃

苗条的身材和白皙的皮肤，是爱美女生永远的追求。

我们日常生活中的有些食物，富含一些特定的营养成分，可以很好的滋补我们的皮肤。

今天，阿葵就带大家盘盘，10种越吃越白的食物。

1.豌豆

豌豆富含维生素A、维生素C和维生素K等多种维生素，还含有丰富的叶酸和铁等微量元素。

其中维生素C可以帮助我们加速皮肤的新陈代谢，以及抑制黑色素形成，让皮肤变得更加明亮和白皙。

此外，豌豆中的铁元素也可以促进血液循环，帮助新陈代谢和细胞再生，延缓皮肤老化的过程。

2.柠檬

柠檬也是一种有助于美白皮肤的食物。

柠檬富含维生素C，具有很强的抗氧化作用，能够减少皮肤黑色素的形成、均匀肤色，让肌肤看起来更加白皙光滑。

此外，柠檬中还含有柠檬酸，可以促进肝脏的解毒功能，排除体内毒素和废物，进而“净化”皮肤，让皮肤更加干净透亮。

3.蘑菇

蘑菇是一种低热量、高营养的食物，含有丰富的维生素B族和维生素D。

其中维生素B2可以保持肌肤的正常代谢和组织的健康生长，促进细胞再生，从而让皮肤新陈代谢更活跃；

而维生素D则可以促进钙质的吸收和骨骼的健康发育，进而提高皮肤的健康度和白皙度，让“白里透红”。

4.柚子

柚子是一种富含维生素C的水果，而维生素C在美白的作用上已经有所介绍，

除此之外，柚子中还含有柚皮苷等类黄酮物质，可以抵御紫外线的侵袭，减少斑点和色素沉着，帮助皮肤变得更加细腻和白皙。

5.西红柿

西红柿像其他水果一样，富含抗氧化剂和维生素C、E，有利于维持皮肤健康、弹性和亮度。

此外，西红柿还含有茄红素，可以帮助淡化斑点，减少色素沉着，防止皮肤被氧化老化。

6.樱桃

樱桃樱桃富含多种抗氧化成分，如花青素、维生素C等。

这些成分能够抑制自由基的产生，预防皮肤老化，促进皮肤的弹性和光泽。

同时，樱桃还含有丰富的钾、钙、铁等矿物质和纤维素，有助于提高身体的免疫力和代谢水平，进一步促进皮肤的美白。

7.胡萝卜

胡萝卜也是一种美白食物。

胡萝卜中含有丰富的β-胡萝卜素，一种强效的抗氧化物质，能够抵抗自由基对皮肤的伤害，减少色素沉着，防止皮肤暗沉。

此外，胡萝卜中还含有各种矿物质和维生素，可以促进皮肤的新陈代谢和维持皮肤的健康。

8.鱼类

鱼类也是一种极具营养价值的美白食物。

鱼类富含Omega-3脂肪酸，可以保持皮肤的弹性和水分，防止皮肤干燥和老化。

此外，鱼类还含有丰富的蛋白质、维生素D和矿物质，可以促进皮肤的生长和再生，进一步提高皮肤的健康和美白程度。

9.燕麦

燕麦也是一种富含营养的美白食物。

燕麦富含丰富的纤维素、铜、锌等微量元素，可以加快皮肤的新陈代谢，促进血液循环，提高皮肤的水分和弹性，从而让皮肤变得更加光滑、柔软和白皙。

10.杏仁

最后一个美白食物是杏仁。

杏仁富含丰富的维生素E和不饱和脂肪酸等营养元素，可以保持皮肤的水分和弹性，防止皮肤干燥和老化。

此外，杏仁中还含有多种矿物质，可以促进皮肤的保养和修复，进一步提高皮肤的健康和美白效果。

综上所述，这些越吃越白的食物都富含了许多对皮肤有益的营养成分，如维生素C、维生素E、维生素D、维生素B族、矿物质、抗氧化剂等。

通过食用这些美白食物，可以加速皮肤的新陈代谢，抑制黑色素的形成，保持皮肤的弹性和水分，减轻色素沉着和斑点，进而让皮肤变得更加白皙光滑。

因此，无论是为了外貌还是为了身体健康，我们都应该在日常饮食中增加这些美白食物的摄入量，让自己变得更加美丽健康。